Regenerationstipps nach einem Trainingstag – let’s talk Ayurveda

Jeder der sich schon mal körperlich betätigt hat, kennt ihn - den Muskelkater. Aber was genau ist Muskelkater und wie entsteht er?

Bei starken Belastungen benötigt der Körper mehr Energie, die schnell bereit gestellt werden muss.
Der Sauerstofftransport ist überfordert und greift auf den anaeroben Stoffwechselweg zurück, dessen Endprodukt Laktat (= Salz der Milchsäure) ist. Je intensiver die Muskelarbeit, desto mehr Laktat wird gebildet. Der Abbau von Laktat zu Wasser und Kohlendioxid verläuft in Belastungssituationen langsamer als die Laktatbildung in den Muskelzellen. Folge ist eine Übersäuerung des Muskels.  

Der sogenannte Muskelkater bezeichnet Muskelschmerzen, die mit zeitlicher Verzögerung nach ungewohnter körperlicher Betätigung auftreten. Sportmediziner gehen heute davon aus, dass es sich beim Muskelkater um eine Mikrotraumatisierung der Muskelzellen handelt. Kleine Risse der Muskelfasern und der dazugehörigen Blutgefäße (Mikrorupturen) mit lokalen Entzündungen und Schwellungen lösen folglich den unangenehmen Schmerz aus und sind für die eingeschränkte Dehnbarkeit verantwortlich.

Jetzt aber kommen wir zu den Tipps wie du deine Regeneration unterstützen bzw. auch etwas beschleunigen kannst ;-)  

Als erstes ist es wichtig sich genügend Schlaf zu gönnen, denn im Schlaf kann der Körper sich erholen und heilt am schnellsten!

Achte auf deine Ernährung, dh iss frisch zubereitete Speisen, nicht zu schwer & zu spät am Abend und viel Gemüse.

Vergiss nicht auf ausreichendes Aufwärmen und Cool Down! Auch wenn es mittlerweile bewiesen ist, dass das nur eine minimale Auswirkung gegen Muskelkater hat, ist es dennoch wichtig für deinen Körper! Denn es schützt vor Verletzungen!

Mache regelmäßige Wechselduschen oder Eisbäder! Du wirst sehen, wie wohltuend das ist!

Gönne dir ab und zu einen Sauna besuch, denn die Wärme unterstützt die Durchblutung und fördert die Regeneration

Sorge für regelmäßige Entspannung, wie zb. Meditation, Yoga, Selbstmassagen, heißes Bad usw.

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